Treinar no Frio: 5 Dicas para fazer exercícios físicos mo inverno

Quando as temperaturas caem, é comum sentir menos disposição para treinar no frio. No entanto, com algumas estratégias, é possível driblar a preguiça e manter uma rotina de treinos mesmo nos dias mais frios.

• Fazer exercícios físicos no inverno pode parecer desafiador, afinal, o cobertor quentinho sempre parece mais convidativo. No entanto, manter a rotina de treinos durante os meses mais frios é essencial, por trazer uma série de benefícios para a saúde.

• De acordo com Pedro Coelho, educador físico da TotalPass, treinar no inverno pode potencializar a queima de gordura, uma vez que o corpo gasta mais energia para manter sua temperatura equilibrada. “Com os exercícios, a circulação sanguínea aumenta, ajudando a prevenir doenças como hipertensão e infarto,” explica Coelho.

• Além disso, Coelho destaca que o sistema respiratório se torna mais eficiente no processo de hematose, melhorando a energia para as atividades diárias. Para ajudar você a vencer o frio e aproveitar todos esses benefícios, o especialista compartilha 5 dicas para fazer exercícios físicos no inverno.

• Encontrar o melhor horário para treinar no inverno é fundamental para adaptar a rotina e “enganar” o frio. “As temperaturas pela manhã tendem a ser mais baixas, o que pode ser um obstáculo para quem gosta de se exercitar cedo. Por isso, considerar treinar ao meio-dia ou no final da tarde pode ser uma boa alternativa,” sugere Coelho.

• Vestir-se adequadamente é crucial para manter o corpo aquecido e confortável durante os treinos. Opte por camadas de roupas que possam ser removidas à medida que o corpo aquece, e prefira tecidos que afastem a umidade da pele.

• O aquecimento é ainda mais importante nos dias frios. Dedique pelo menos 10 minutos para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos e articulações para o exercício. Movimentos dinâmicos, como polichinelos e corridas leves, são excelentes opções.

• Mesmo no inverno, a hidratação não deve ser negligenciada. O ar frio pode ser seco, e a transpiração durante o exercício contribui para a perda de líquidos. Beba água regularmente antes, durante e após o treino.

• Encontrar prazer na atividade física é essencial para manter a motivação. Experimente diferentes modalidades de exercícios e descubra quais delas você mais gosta. Isso facilitará vencer a preguiça e manter-se ativo mesmo nos dias mais frios.

Seguindo essas dicas, você poderá manter a sua rotina de exercícios no inverno, desfrutando de todos os benefícios para a saúde e bem-estar que a atividade física proporciona, independentemente da estação.